| Анулома-вилома |
ending |
180s |
сидя со скрещенными ногами |
сидя со скрещенными ногами |
1 |
диафрагма, медитация |
— |
yes
|
Edit
|
| Випассана сидя |
ending |
180s |
сидя со скрещенными ногами |
сидя со скрещенными ногами |
1 |
медитация, расслабление |
— |
yes
|
Edit
|
| Водоросль сидя |
ending |
180s |
сидя со скрещенными ногами |
сидя со скрещенными ногами |
1 |
расслабление |
— |
yes
|
Edit
|
| Дыхание золотой нити |
ending |
180s |
сидя со скрещенными ногами |
сидя со скрещенными ногами |
1 |
диафрагма, расслабление |
— |
yes
|
Edit
|
| Йога-нидра |
ending |
180s |
лежа ноги согнуты, лежа ноги прямые |
лежа ноги согнуты |
1 |
медитация, бессонница, расслабление |
— |
yes
|
Edit
|
| Шалтай-болтай и визуализация радости |
ending |
180s |
стоя |
стоя |
1 |
энергия, любовь к телу |
— |
yes
|
Edit
|
| Анапана |
greeting |
180s |
сидя со скрещенными ногами |
сидя со скрещенными ногами |
1 |
медитация, расслабление |
— |
yes
|
Edit
|
| Заземление |
greeting |
180s |
стоя |
стоя |
1 |
медитация, расслабление |
— |
yes
|
Edit
|
| Йога-нидра начало |
greeting |
180s |
лежа ноги согнуты, лежа ноги прямые |
лежа ноги согнуты |
1 |
медитация, расслабление |
— |
yes
|
Edit
|
| Полное дыхание |
greeting |
180s |
сидя со скрещенными ногами |
сидя со скрещенными ногами |
1 |
диафрагма, медитация, расслабление |
— |
yes
|
Edit
|
| Тряска |
greeting |
180s |
стоя |
стоя |
1 |
энергия, кровообращение |
— |
yes
|
Edit
|
| Арка Лоуренса |
middle |
300s |
стоя |
стоя |
2 |
энергия, кровообращение |
беременность, месячные |
yes
|
Edit
|
| Арка руками |
middle |
180s |
сидя со скрещенными ногами |
сидя со скрещенными ногами |
1 |
растяжка, осанка |
— |
yes
|
Edit
|
| Бабочка |
middle |
300s |
сидя с прямыми ногами |
на четвереньках |
2 |
растяжка, мобильность таза |
— |
yes
|
Edit
|
| Бабочка лежа |
middle |
300s |
лежа ноги согнуты, лежа ноги прямые |
лежа ноги прямые |
2 |
растяжка, расслабление |
— |
yes
|
Edit
|
| Водоросль на четвереньках |
middle |
240s |
на четвереньках |
на четвереньках |
1 |
расслабление, мобильность таза |
— |
yes
|
Edit
|
| Водоросль стоя |
middle |
180s |
стоя |
стоя |
1 |
расслабление, энергия |
— |
yes
|
Edit
|
| Волна вперед-назад сидя |
middle |
240s |
сидя со скрещенными ногами |
сидя со скрещенными ногами |
1 |
мобильность таза, кровообращение |
— |
yes
|
Edit
|
| Волна вперед-назад стоя |
middle |
180s |
стоя |
стоя |
1 |
мобильность таза, энергия |
— |
yes
|
Edit
|
| Вращение коленями в позе на четвереньках |
middle |
300s |
на четвереньках |
на четвереньках |
2 |
мобильность таза |
— |
yes
|
Edit
|
| Вращение коленями лежа |
middle |
240s |
лежа ноги согнуты, лежа ноги прямые |
лежа ноги согнуты |
1 |
мобильность таза, расслабление |
— |
yes
|
Edit
|
| Вращение корпусом сидя |
middle |
180s |
сидя со скрещенными ногами |
сидя со скрещенными ногами |
1 |
мобильность таза, растяжка |
— |
yes
|
Edit
|
| Вращение стопами сидя |
middle |
180s |
сидя со скрещенными ногами |
сидя с прямыми ногами |
1 |
кровообращение, мобильность таза |
— |
yes
|
Edit
|
| Вытяжение живота лежа на животе |
middle |
300s |
на четвереньках |
лежа на животе |
2 |
диастаз, осанка |
беременность, месячные |
yes
|
Edit
|
| Гипопрессивная гимнастика базовый комплекс |
middle |
300s |
лежа ноги согнуты |
лежа ноги согнуты |
2 |
гипопрессивная гимнастика, диастаз, диафрагма |
беременность, месячные |
yes
|
Edit
|
| Движение копчиком на четвереньках |
middle |
240s |
на четвереньках |
на четвереньках |
1 |
мобильность таза, боль в спине, шее, пояснице |
— |
yes
|
Edit
|
| Динамическое движение коленями к себе - от себя на четвереньках |
middle |
420s |
на четвереньках |
на четвереньках |
3 |
силовая нагрузка, мобильность таза |
беременность |
yes
|
Edit
|
| Жабка с подьемом стоп |
middle |
420s |
сидя со скрещенными ногами |
на четвереньках |
3 |
силовая нагрузка, интимные мышцы |
беременность |
yes
|
Edit
|
| Зевание |
middle |
180s |
сидя со скрещенными ногами |
сидя со скрещенными ногами |
1 |
расслабление, бессонница |
— |
yes
|
Edit
|
| Змея лежа на животе |
middle |
300s |
лежа на животе |
лежа на животе |
2 |
осанка, растяжка |
беременность, месячные |
yes
|
Edit
|
| Колени опускаем к полу сидя |
middle |
240s |
сидя со скрещенными ногами |
сидя с прямыми ногами |
1 |
мобильность таза, растяжка |
— |
yes
|
Edit
|
| Корпус к согнутой ноге-посередине |
middle |
420s |
на четвереньках |
на четвереньках |
3 |
растяжка, силовая нагрузка |
— |
yes
|
Edit
|
| Кошка-корова |
middle |
300s |
на четвереньках |
на четвереньках |
2 |
осанка, боль в спине, шее, пояснице |
беременность |
yes
|
Edit
|
| Кривляние |
middle |
180s |
сидя со скрещенными ногами |
сидя со скрещенными ногами |
1 |
любовь к телу, расслабление |
— |
yes
|
Edit
|
| Лягушка с интимными мышцами |
middle |
300s |
стоя |
сидя со скрещенными ногами |
2 |
интимные мышцы, слабость мышц тазового дна |
— |
yes
|
Edit
|
| Мостик на коленях с опорой на пятки |
middle |
420s |
на четвереньках |
на четвереньках |
3 |
силовая нагрузка, растяжка |
беременность, месячные |
yes
|
Edit
|
| Наклоны корпуса в стороны |
middle |
300s |
сидя со скрещенными ногами |
сидя со скрещенными ногами |
2 |
растяжка, осанка |
— |
yes
|
Edit
|
| Озвученный выдох с подъемом таза лежа |
middle |
420s |
лежа ноги согнуты, лежа ноги прямые |
лежа ноги согнуты |
3 |
силовая нагрузка, диафрагма |
месячные |
yes
|
Edit
|
| Отстукивание тазом лёжа |
middle |
300s |
лежа ноги согнуты |
лежа ноги согнуты |
2 |
мобильность таза, кровообращение |
— |
yes
|
Edit
|
| Перекатывание таза вперед-назад лежа |
middle |
180s |
лежа ноги согнуты |
лежа ноги согнуты |
1 |
мобильность таза, диастаз |
— |
yes
|
Edit
|
| Перекатывание таза вперед-назад сидя |
middle |
180s |
сидя со скрещенными ногами |
сидя со скрещенными ногами |
1 |
мобильность таза |
— |
yes
|
Edit
|
| Подкручивание таза стоя ноги широко |
middle |
420s |
стоя |
стоя ноги широко |
3 |
силовая нагрузка, мобильность таза |
— |
yes
|
Edit
|
| Подъем таза в динамике лежа |
middle |
300s |
лежа ноги согнуты |
лежа ноги согнуты |
2 |
силовая нагрузка, интимные мышцы |
месячные |
yes
|
Edit
|
| Подъем таза лежа в бабочке |
middle |
420s |
лежа ноги согнуты |
лежа ноги прямые |
3 |
силовая нагрузка, интимные мышцы |
месячные |
yes
|
Edit
|
| Поза воина 1 |
middle |
420s |
стоя |
стоя |
3 |
силовая нагрузка, энергия |
— |
yes
|
Edit
|
| Поза воина 2 |
middle |
420s |
стоя |
стоя |
3 |
силовая нагрузка, энергия |
— |
yes
|
Edit
|
| Поза горки |
middle |
420s |
на четвереньках |
на четвереньках |
3 |
силовая нагрузка, осанка |
беременность, месячные |
yes
|
Edit
|
| Поза плуга |
middle |
420s |
на четвереньках |
лежа ноги прямые |
3 |
растяжка, силовая нагрузка |
беременность, месячные |
yes
|
Edit
|
| Поза ребенка |
middle |
180s |
на четвереньках |
сидя со скрещенными ногами |
1 |
расслабление, растяжка |
— |
yes
|
Edit
|
| Поза ребенка лежа |
middle |
300s |
лежа ноги согнуты, лежа ноги прямые |
лежа ноги согнуты |
2 |
расслабление, бессонница |
— |
yes
|
Edit
|
| Поза стола |
middle |
300s |
сидя с прямыми ногами |
лежа ноги согнуты |
2 |
силовая нагрузка, осанка |
— |
yes
|
Edit
|
| Проглаживание груди и живота |
middle |
180s |
сидя со скрещенными ногами |
сидя со скрещенными ногами |
1 |
любовь к телу, расслабление |
— |
yes
|
Edit
|
| Прохлопывание тела стоя |
middle |
180s |
стоя |
стоя |
1 |
энергия, кровообращение |
— |
yes
|
Edit
|
| Разведение-сведение прямых ног лежа |
middle |
420s |
сидя с прямыми ногами |
лежа ноги согнуты |
3 |
силовая нагрузка, интимные мышцы |
беременность, месячные |
yes
|
Edit
|
| Разогрев печи |
middle |
240s |
на четвереньках |
сидя с прямыми ногами |
1 |
кровообращение, энергия |
— |
yes
|
Edit
|
| Растяжка бедер лежа |
middle |
300s |
на четвереньках |
лежа ноги согнуты |
2 |
растяжка, мобильность таза |
беременность |
yes
|
Edit
|
| Растяжка на корточках с вытянутой ногой |
middle |
420s |
стоя |
стоя |
3 |
растяжка, силовая нагрузка |
— |
yes
|
Edit
|
| Растяжка рук |
middle |
180s |
сидя со скрещенными ногами |
сидя со скрещенными ногами |
1 |
растяжка, осанка |
— |
yes
|
Edit
|
| Сброс напряжения наклон вниз |
middle |
300s |
стоя |
стоя |
2 |
расслабление, тревога |
беременность |
yes
|
Edit
|
| Скрутка горизонтально за рукой стоя |
middle |
240s |
стоя |
стоя |
1 |
осанка, мобильность таза |
— |
yes
|
Edit
|
| Скрутка за коленом лежа |
middle |
300s |
лежа ноги согнуты, лежа ноги прямые |
лежа ноги прямые |
2 |
растяжка, боль в спине, шее, пояснице |
беременность |
yes
|
Edit
|
| Скрутки корпусом |
middle |
420s |
сидя со скрещенными ногами |
сидя со скрещенными ногами |
2 |
мобильность таза, осанка |
беременность |
yes
|
Edit
|
| Скрутки стоя опираясь руками на колени |
middle |
300s |
стоя |
стоя ноги широко |
2 |
мобильность таза, осанка |
— |
yes
|
Edit
|
| Скручивание в суставах из положения ноги широко сидя |
middle |
300s |
сидя с прямыми ногами |
сидя с прямыми ногами |
2 |
мобильность таза, растяжка |
— |
yes
|
Edit
|
| Сокращение мтд лежа |
middle |
180s |
лежа ноги согнуты |
лежа ноги согнуты |
1 |
интимные мышцы, слабость мышц тазового дна, подтекание мочи |
— |
yes
|
Edit
|
| Сокращение мтд сидя |
middle |
180s |
сидя со скрещенными ногами |
сидя со скрещенными ногами |
1 |
интимные мышцы, слабость мышц тазового дна, подтекание мочи |
— |
yes
|
Edit
|
| Тантрическое дыхание |
middle |
300s |
сидя со скрещенными ногами |
сидя со скрещенными ногами |
2 |
диафрагма, медитация, тревога |
— |
yes
|
Edit
|
| Тряска ногами вверх |
middle |
300s |
сидя с прямыми ногами |
лежа ноги согнуты |
2 |
кровообращение, расслабление |
— |
yes
|
Edit
|
| Тряска сидя |
middle |
300s |
сидя со скрещенными ногами |
сидя с прямыми ногами |
2 |
энергия, кровообращение |
— |
yes
|
Edit
|
| Ходьба на ягодицах |
middle |
300s |
сидя со скрещенными ногами |
сидя с прямыми ногами |
2 |
мобильность таза, кровообращение |
— |
yes
|
Edit
|
| Центрирование |
middle |
180s |
стоя |
стоя |
1 |
медитация, расслабление |
— |
yes
|
Edit
|